【雑考】ランニングと睡眠
ここ２〜３年、起床時に肩の凝りや吐き気があり、仕事に集中できないことがよくあった。
もちろん、そういう時は熟睡感がないことも多く、疲れがたまり、体調を崩してしまうのだ。
走りにも無論、影響があって、体調不良のため練習メニューをこなせないことがよくあった。
でも、原因がずっと分からずに、日々を過ごし、新型コロナが拡大し自粛になった。
家にいることが多くなり、そこで、やっと自分の睡眠をもう一度振り返ることにした。
睡眠関係の本を２、３冊買い込み、気になる箇所にはマーカーをして、付箋をつけ、椅子に座って久しぶりに読書をした。
あまり昼寝をしすぎないとか、寝酒をしないとか、もうそんなこと知ってるよ。というレベルの記述も多かったのだけれども、その中に、枕の話があった。
適切な枕の高さについて書いてあったので、改めて、自分の枕の高さをみてみると、あきらかに高い。低反発枕だから、横になった瞬間はちょうどよく沈む感じがよかったのだけども、図示されている角度と実際に自分が寝ている時の頭の角度を比較してみても、あきらかに枕が高い。
ということで、さっそく枕を変えようと思い、まずはこれ。
ネットで注文して、商品が到着するまで、約１ヶ月かかった。
睡眠の書籍の中で、枕の選び方でとりわけ強調されていたのは枕の材質よりも、高さ。
その点から考えると、ニトリの枕は評判もよくなによりも細かくたかさ調整ができるということで購入。
こんな感じで、中にビーズが入っていて、細かく調整がすることができる。
で、実際の寝心地はどうなのかという話だが、次の日は朝まで、一度も目が覚めることなく、朝までぐっすり眠れました！ということは残念ながら、なかった。
ちょっと期待しすぎていたのかもしれない。
睡眠の質は枕だけでなくいろんな要素が絡み合ってきまるものだろうから、なかなか難しいところだが、それでも以前の枕に比べ、よいのは間違いなかった。
このニトリ枕を何日間か使い続けふと思った。「もっといい枕はないだろうか」
そしてまたネットで様々な枕を検索し、本を読み返し、逡巡しながらもついに購入したのがこれ。
（けっして回し者ではありません。）
枕に1万5000円は高いなと思い、なかなか決断できなかった。
でも、90日間返品が可能とういこともあり、ダメだったら返品してしまおうという気持ちで、購入した。
約５週間、忘れた頃に商品が到着した。
なによりも、驚いたのはその大きさ。シングルベットに置くとこんな感じになる。置くというよりも設置に近い
正直、期待していなかったのだが、これがなかなか良かった。高さも調整できるし、低反発だが、柔らかすぎず、いままで起きた時に感じていた肩の痛みがほとんどなくなった。
枕を変えてから、生活の質の向上はもちろんのこと、５月は月間走行距離の記録を更新した。
レースがないのが悔しいくらいだ。
いや、レースがないから、これだけゆっくり睡眠について考えられたのかもしれない。
走ることばかり考えていたけど、ほんと睡眠って大事。
【練習日記】高尾トレラン
何か月ぶりだろうか。久しぶりに高尾を走った。雨だったので行こうか迷ったのだけれど、友人と約束してこともあり、高尾にむかった。
雨の高尾山はおそらく、2回目だ。9時に高尾山口に集合して、裏高尾へ。するさしのとうふ 峰尾豆腐店を通り過ぎて、練習後のおからドーナツを今日のご褒美と決める。
緑道を走り、ロードにでて、いよいよトレイルにはいったところで、なんと通行止め。
車両のみの通行止めかと思い、少し進んでみたが、やはり歩行者を含め進むことはできないようだった。調べてみると、去年の台風19号による被害からの復旧作業がまだ終わっていないとのこと。一度連れて行ってもらってなんだか、すごく気に入ってしまったので、残念。
台風恐るべし。
侮れないな。
このまま、高尾を離れるのももったいないので、一度、高尾山口駅に戻り改めて高尾山山頂を目指す。どこから山頂を目指そうか迷ったが、自粛開けということもあって登山客はほとんどいなかったので、一号路を黙々と登っていく。もうほとんど修行のようだ。
身体の使い方を意識しての登り、登り、登り。
２号路に入り、やっとトレイルを再び登る。
霧たちこめる山は、自然のミストのようでなんとも幻想的な感じもあり、テンションがあがる。
マイナスイオンを存分に浴びながら、山頂到着。
やはりまだ人は少なく、それゆえに快適だけど、幾分の寂しさもある。
早く賑わうといいな。
小雨から、雨が次第に強くなり、城山でのなめこ汁は次回に持ち越しとなり、人もまばらな一号路を使い、下山した。高尾温泉にはいり、食事をして、終えた。ほんと疲れた。そうそう、この疲労感がトレイルなんだ。
帰路に着く電車の中では猛烈な睡魔におそわれ、家に着いてからも、ベッドに直行して、
むさぼるように、寝た。
全身を使って、トレーニングして、少し強くなったのかなと思う。トレランやっぱ楽しいやん。
【練習日記】３０分ジョグ
久しぶりのブログ日記になった。
もう、２年くらいになる。たしか２年前、親知らずの抜歯後の痛みで苦しんでいたことを思い出す。
その間にもこの間にもポツポツとこのブログを覗いている人がいるようで、驚いた。
自分の知らない間に誰かに自分のことを見られているようなもので、もちろんブログを書くということは、自らをある程度さらけだすことだから、見られて当然なのだけど。
で、この２年間とりたてて何かがあったわけでもないのだが、人生で一番働いていて、そこそこ走って過ごした。生活の中心は働くことと、走ること。お腹が空けば、よく食べ、ねむくなったら、よく眠るように心がけた。身体の不調に悩まされた時期もあったけど、今はかなり調子が良い。
先週再び、残っていた親知らずの抜歯をした。２年前の悪夢が思い出される。ネットで抜歯の怖さ知って、流動食を買い込んだな。あれどこいったんだろ、、そうえいば。
そんなんで、この一週間は歯痛に悩まされたが、徐々に痛みも和らいできた。今週末あたりから、また長い距離を走れそうな気がしている。
今年は新型コロナウイルスの影響で、全国いや、世界のマラソン大会は軒並み中止だ。
僕がエントリーしている神戸マラソン、エントリー受付延長の大阪マラソンもおそらく中止だろう。
もちろんそれはとても残念なことだけれど、今は純粋に走ることが楽しい。
もともと、走るという行為が好きだから、走っているのであって、誰かに走れと言われたからとか、健康のために走ってるというわけでもない。
走るのがつまらなくなったら、やめて、別のことをやりだすことだってあると思う。
でも、コロナ禍で、走りながら、僕はきっと走ることをやめないんだろうな。と思った。
単純に走ることが気持ちよく、とてもつもなく爽快だったから。
とにかく今は、コロナの収束と、歯痛が痛みがなくなるのを願うばかり。
【練習日記】50分ジョグ
20180824木
都内をサークルのメンバーと街ラン。夜の築地新市場や勝どき周辺を走る。夜景を見ながらのランはとても気持ちよかったが、湿度はおそらくほぼ100%あったのではないか。不快感、ここに極まれり。日曜日のトレイルレースは果たして大丈夫かと不安になる。脚の状態はかなり良くなってきた。
【練習日記】20キロLSD
20180818
18時ごろより、都内を友人とぐるぐると走る。キロ6分で、約2時間。気温が下がり湿度も低く非常に走りやすい。ついついペースが上がってしまう。そろそろスピード練習をしなければならないという思いはある。練習後、友人と餃子を食べた。夏に食べる、ビールと餃子は最高だなと思う。来週もうまいビールのために、仕事と練習を頑張る
